骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题，为提升社会大众对骨质疏松防治的认识，降低相关疾病的发生和危害，10月20日上午，市一院组织多学科专家团队在湛河区恒大名都小区西门门口开展大型义诊活动。
活动现场，多学科专家团队向群众普及骨质疏松健康知识，讲解骨质疏松的高危人群、发病原因，如何预防及治疗，认真热情地解答现场群众的每一个问题，让大家对骨质疏松的相关知识及治疗有了更直观清晰的认识。同时，医护人员还为现场群众免费测量血压、血糖。专家诊断后的前30名群众，由放射科为骨质疏松高风险患者免费安排了骨密度检测，并依据骨密度的检测结果由专家对患者进行了一对一的后续防治指导。
此次义诊活动为广大群众传播了健康知识，拉进了医患的距离，对于提高大众的骨质疏松防治意识起到了积极的促进作用。
带您了解
“骨质疏松”
大家都认为骨质疏松是老年人的“专利”，等年龄大点再预防也不迟，其实这样的观念大错特错！会不会患骨质疏松，主要取决于您骨量峰值的高低和后来骨量丢失的速度。在30岁左右，骨量会达到一个高峰值，35岁之后，骨矿含量出现逐渐流失，骨量随之减少，女性尤为显著。所以骨量就像养老金，年轻时往里多存点，等年纪大了才够用。做好4件事，储备更多骨量。
1. 保证钙需求
钙是人体骨骼的重要组成部分，指南建议成人每日摄入钙800mg,50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg。含钙高的食物主要包括奶制品、深绿叶蔬菜、豆制品。如果膳食钙摄入不足，可以适当补充钙制剂，口服含500~600 mg 元素钙的钙剂。
2. 补充维生素D和维生素K
维生素D是人体吸收钙的重要辅助物质，90%来源于皮肤受日光照射后合成，推荐每天9:00~10:00和16:00~17:00 这两个时间段接触阳光，光线不会太强，对皮肤伤害小。维生素K可以使钙沉积在骨骼中，将钙锁在“骨基质”中，促进骨代谢生长，增加骨密度，它来源于食物，菠菜、甘蓝、西兰花、卷心菜、莴苣、纳豆、奶酪中维生素K含量较高，指南建议每天保证深绿叶蔬菜的摄入量，占每日蔬菜量的1/2,以满足维生素K摄入。
3. 保证优质蛋白质吸收
优质蛋白质摄入有助于维持骨骼和肌肉功能，有利于促进膳食钙的吸收，降低骨质疏松性骨折后并发症的风险。肉、蛋、奶、豆都是优质蛋白的良好来源，建议畜禽肉或鱼虾肉每天吃40~75克，每天1个鸡蛋，水煮蛋或蒸鸡蛋羹是最推荐的吃法。
4. 每天至少保证一小时体力活动
适当进行有氧运动和负重训练，可以提高骨密度和骨质量，同时增加肌肉力量及平衡能力，降低发生跌倒及骨折的风险。可选择健步走、慢跑、跳舞、骑自行车等中强度运动，以及哑铃、太极拳、八段锦等力量训练。根据个人情况选择合适的锻炼方式、锻炼强度和时间，循序渐进，持之以恒，但要注意少做躯干屈曲、旋转动作。
